[...] rozpiskę skopiowaną z fona aby nie zapodziała gdzieś. Zakończenie i regen w sumie wyszedł trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x 50kg / 10x 60kg / 8x 60kg 10x 50kg / 10x 50kg / [...]
[...] ręce trzymajace w powietrzu hantlę (mimo że nie była ciężka) - nogi i doopa - tez zaliczyły najgorsze zakwasy życia, wiem co to ból hehe, ale już dziś prawie ok (przez dwa dni wdrapywałam się do swojej pracowni na 3 piętrze po schodach jak paralityk). Dziś czuję jeszcze lekki bólek ale idę obczaić 3 dzień treningu - będę bardzo ostrożna. [...]
[...] zacznie się zadawać pytania to należało by trzeba przeczytać te min.300 postów i skumać kto ma rację i dlaczego a kto bredzi. Póki co ćwiczę w systemie 1 dzień trening, 2 dni odpoczynku i 4 dnia trening. Narazie robię ogólnorozwojówkę (wszystko na jednym treningu) umiarkowanymi obciążeniami. Mam tylko swoje 99kg, hantle, drążek i ekspander. Co [...]
[...] 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. Największy minus to praca. Pracuje [...]
Miałam już dziś rano wyjechać na długi weekend, na 4 dni do babci, ale facet mój dalej chory, gorzej się poczuł i zostajemy te dni w domu.. Wiec rano się zebrałam i poszłam na trening, o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min [...]
[...] 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Jutro albo pojutrze robie refeeda :-)) Dlatego nisko wegle trzymam te dni tomaszS: Dzieki tomek! %-) Plan na poczatku był ze tylko 75 dni redukcja miała trwac. Po 75 dni miałem okej forme ale nie byłem zadowolony. Zdecydowałem wtedy zeby [...]
[...] akcji znicz" Nie ma co sie rozpisywac zabardzo, ale kolej oczywiscie jak zwykle w okresie przed i po swiatecznym dopisala dajac sklad mniejszy nawet niz w normalne dni... Takze po 5 godz w scisku i tloku dotarlem do celu. Niestety, podroz wplynela na diete- oczywiscie negatywnie... Dieta z wczoraj: 1.Płatki owsiane 100g+garśc [...]
[...] podciaganie nóg w zwisie, spięcia brzucha skośne) Trening poszedł super, pompa i samopoczucie po nim bardzo dobre Wygląda na to, że kilka ostatnich treningów i ogólnie dni w których nie miałem wogóle energii to skutek innych czynników niż przetrenowanie mam taką nadzieje i licze na to, że do końca testu będzie już wszystko super Oby... [...]
Nie wiem czemu ale nie mogłam dodac kolejnych załączników w tamtym poście . a i dodam że od 3-4 dni pobolewają mnie jajniki tak jakby okres się zbliżał więc może coś się zadzieje w końcu. Może to jest przyczyną tych dodatnich cm bo czuję się trochę napuchnięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e4c3b7d851477dbaff9e95609ac724.png [...]
Oby to @ się budził - czego Ci życzę:-)) A póki co czekając na pozytywne zmiany popracuj nad lepszym doborem składników diety. 1) zobacz masz dni, kiedy wciągasz prawie pół kilo jabłek, do tego dochodzą inne owoce - dużo cukrów prostych (czasem niemal 50% Twojego zapotrzebowania) 2) inne węgle też takie se - makarony (nawet pełnoziarniste) zostaw [...]
[...] i jak przejdzie ból to zrobiłabym trening? Chodzi mi o to czy to nie zaszkodzi na @ i te sprawy ? :) O matko nie wiedziałam. Robię ten chleb z przepisu tu z forum , 4 dni karmię zakwas a piątego dodaję 250g mąki na 12h odstawiam i po 12 godzinach obsmarować go wrzątkiem zostawić na 2h i po 2h znowu obsmarowac i do piekarnika, no ale mi nie [...]
Pomiary : Ogólnie to od 3-4 dni boli mnie podbrzusze typowo na @ więc myślę że tam w środku coś ewoluuje i być może dlatego jest tyle na plusie (oby @-| ) Ogólnie to jak zobaczyłam wyniki uda to wstałam mierzyć się jeszcze raz i jeszcze raz i jeszcze raz i faktycznie tyle przybyło :-> EDIT: chleb nie wyrósł jest po przekrojeniu wzdłuż na pół jak [...]
[...] (a to można potraktować jako aero + siłowy bo było od groma włażenia po schodach , biegania , chodzenia , dźwigania ) a i nie zrobię żadnego z obciążeniem do końca tygodnia (pomyślę poważnie nad treningami bez obciążenia). Treningi siłowe narzucam sobie na Poniedziałek kolejny. W związku z tym jako że jestem denerwująco zielona mam kilka [...]
[...] dzień boli mnie okropnie łeb. Byłam w piątek u internisty , wypisał skierowanie do neurologa i miałam jutro dzwonić rejestrować się. Tymczasem mnie tak głowa boli od tych 4 dni że dzisiaj pojechałam do ambulatorium do szpitala. babka mnie omacała , różne testy robiła , wypytała po czym wypisała lek przecwibólowy na receptę + dostałam w doopsko [...]
Hejka. Miałam w tym tyg 2 dni bez liczenia , czyste. Mam też pomiary , różnica w 3 tyg. od ostatniego mierzenia. wczoraj ustałam na wagę i było 69,4 ale nie miałam jak się zmierzyć więc dzisiaj to zrobiłam i również ustałąm na wagę i dzisiaj było 70 O.o chyba wodę zbieram bo @ już prawie rozkwita. [...]
Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]
[...] WIOSŁOWANIE HANTLĄ – 5x10 1. Obecnie mam sporą objetość i intensywność - nie wiem czy zmiana na taki plan to nie będzie jakiś skok w tył?? Przykładowo - klata teraz w tygodniu 19 serii 3x w tygodniu - nowy plan raz w tygodniu 8 serii 2. Brak ćwiczeń typu uginanie ramion, francuz, ściąganie drązka itd. mnie trochę niepokoi - choć pewnie [...]
Czy dobrym pomysłem jest w dni nietreningowe (w moim przypadku 3 razy w tygodniu) robić 3*10 minutowe sesje kardio, jeśli jestem w trakcie robienia siły/masy, ale jestem endo i nie chcę się zalać zbytnio? Bo robiąc te sesje w dni treningowe nie starczyłoby mi siły na trening. I drugie pytanie zainspirowane temat "BCAA vs Eaa a timing". [...]
[...] a psychika zahartowana na wszystko;) Co do selekcji, wszystko zorganizowane. Jadę dzisiaj o 23:55 i jutro w Warszawie o 6:00, o 9:30 pod WAT'em zbiórka;) W sumie to 5 dni odpoczynku, tylko przyroda i jakiś tam trening;), na dodatek będę tam jadł smaczniejsze żarcie (konserwy które bardzo lubię i lata nie jadłem, oraz suchary które również [...]
[...] dolnego / uginanie nog lezac 1. wznosy lydek na podlodze z palcami skierowanymi od siebie/ wznosy lydek na podlodze z czubkami palcow skierowanymi do siebie 2. wznosy lydek stojac na podwyzszeniu / wznosy lydek na jednej nodze na podwyzeszniu Mam nadzieje, ze uwzglednilam tez twoje ulubione cwiczenia (wszytskich nie dalam, bo sie dublowalas)
aaricia - redukcja / I pods. str.17
